Commencer simplement
La durée compte moins que la régularité. Une séance de cinq minutes permet de créer un rendez-vous simple avec soi-même et de découvrir progressivement ce que la méditation peut apporter au quotidien.
La méthode en 5 minutes
Installez-vous confortablement, fermez doucement les yeux et portez attention à votre respiration. Pendant une minute, observez simplement l’inspiration et l’expiration. Pendant les trois minutes suivantes, revenez à la respiration chaque fois que votre attention s’éloigne. Terminez par une minute d’observation calme avant de reprendre votre activité.
Créer un moment pour soi
Vous n’avez pas besoin d’une heure libre pour méditer. Cinq minutes suffisent pour créer une vraie pause dans votre journée.
Comment tenir dans la durée
Choisissez un moment facile à conserver : au réveil, avant le déjeuner ou en début de soirée. L’objectif n’est pas de réussir une séance parfaite, mais de revenir régulièrement à la pratique.
Une aide facultative pour votre routine : un coussin de méditation adapté à votre posture peut rendre l’assise au sol plus agréable. Par exemple, découvrez le zafu DiMonde en sarrasin. Nos livres de méditation peuvent aussi vous donner des idées d’exercices. Les achats se font sur Amazon.
Non. Cinq minutes constituent simplement un point de départ pratique. Vous pouvez commencer plus court ou prolonger lorsque vous vous sentez à l’aise.
Remarquez-les sans vous juger, puis ramenez doucement votre attention vers la respiration. Le retour à l’attention fait partie de la pratique.
Le meilleur moment est celui que vous pouvez conserver facilement. Une routine courte et régulière est souvent plus simple qu’une longue séance occasionnelle.
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