Commencer simplement
La marche offre un support naturel pour l’attention. Elle peut convenir aux personnes qui trouvent difficile de rester immobiles longtemps.
L’exercice pas à pas
Marchez lentement sur une distance courte. Sentez le contact du pied avec le sol, le transfert du poids et le mouvement du corps. Si vous le souhaitez, associez doucement votre attention à la respiration.
Créer un moment pour soi
Quelques minutes d’attention peuvent suffire pour créer une pause dans la journée et revenir à l’essentiel.
Revenir à l’environnement
Après quelques minutes, élargissez l’attention aux sons, à la lumière et aux sensations autour de vous. Gardez une allure confortable et restez attentif à votre sécurité.
Pas nécessairement. Pour apprendre, une allure un peu plus lente peut faciliter l’observation, puis vous pouvez revenir à une marche naturelle.
Oui, dans un endroit sûr où vous pouvez marcher sans vous mettre en danger.
Non. Gardez les yeux ouverts pour voir où vous allez.
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