La pleine conscience en termes simples
La pleine conscience consiste à porter intentionnellement son attention sur l'expérience présente, avec une attitude d'observation et sans jugement immédiat.
Choisir une pratique qui vous ressemble
Une pause simple, douce et accessible pour approfondir votre pratique avec EssentialZen.
Être présent ne signifie pas ne plus penser
Les pensées continuent d'apparaître. La pratique consiste à les remarquer puis à revenir à ce que l'on est en train de vivre.
Une séance courte, claire et centrée sur la respiration est généralement un choix simple pour commencer.
Cinq à dix minutes peuvent convenir aux débutants. L'important est surtout la régularité.
Non. Elle peut simplement servir de support lorsque l'on débute ou lorsque l'on souhaite être accompagné.
Un exercice de pleine conscience en 3 minutes
- Arrêtez-vous et observez votre respiration.
- Remarquez les sensations de votre corps.
- Écoutez les sons autour de vous.
- Observez les pensées sans les suivre.
- Revenez tranquillement à l'instant présent.
La pleine conscience dans les activités quotidiennes
Vous pouvez pratiquer en marchant, en buvant un thé, en prenant une douche ou en mangeant. Choisissez simplement une activité et vivez-la avec davantage d'attention.
Pourquoi pratiquer régulièrement ?
La répétition transforme progressivement une notion abstraite en habitude. Quelques minutes conscientes peuvent devenir des repères au milieu d'une journée très sollicitée.
L'essentiel
La pleine conscience n'est pas une performance. C'est une manière de revenir à l'expérience présente, encore et encore, avec curiosité et bienveillance.
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