Commencer simplement
Être attentif à une activité ordinaire peut devenir une pratique. L’idée est de revenir volontairement à ce qui se passe maintenant, avec curiosité.
10 occasions de pratiquer
Respirer avant de répondre, boire un café en observant ses sensations, marcher sans téléphone, écouter pleinement une personne, manger plus lentement, observer les sons, sentir l’eau sous la douche, faire une tâche à la fois, remarquer les pensées et prendre trois respirations avant une transition.
Créer un moment pour soi
Quelques minutes d’attention peuvent suffire pour créer une pause dans la journée et revenir à l’essentiel.
Commencer par une seule habitude
Choisissez une situation quotidienne et utilisez-la comme rappel. Une pratique concrète est plus facile à maintenir qu’une intention générale de rester attentif toute la journée.
Elles sont proches mais pas identiques. La méditation peut être une manière structurée de développer la pleine conscience.
Oui. Marcher, manger ou effectuer une tâche peuvent devenir des occasions d’attention.
Même quelques respirations conscientes peuvent constituer un bref moment de présence.
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